[...] podchwytem. 3 serie 16-10 powtórzeń. Zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną nachwytem.3 serie 16-10 powtórzeń trening poniedziałek środa piątek we wtorek i środe gram na treningu w piłe 1,5 h w niedziele mecz. wcześniej robiłem siłke co 2 dni na wszystkie partie po truchu. chodzi ogólnie o to że jest dość fajna rzeźba i nie chciał bym jej [...]
[...] głownie cele redukcyjne zawsze wiec żaden szał mięśni. Przez te lata tak sobie spierx%&em metabolizm, że obecnie żeby ruszyć cokolwiek to już katunek prawdziwy zarówno na treningu jak i micha. Dopiero 2000 kcl to zaczyna ruszać waga w dól - i to bez żadnego szału, typu 0.5kg na tydzień. Ostatnio sprawdziłem hormony i okazało się oczywiście [...]
Proszę o ocenę mojego treningu na rzeźbę i wprowadzenie ewentualnych poprawek. Nie ma w nim ćwiczeń na brzuch gdyż je wykonuję co dzień. Ze względu na brak dostępu na siłownię w sobotę,trening jest wtedy nie co ubogi;// Plan pisałem plan więc nie które ćwiczenie mogą być nie do końca jasne,wtedy proszę pisać,postaram się wytłumaczy. Pozdrawiam i z [...]
[...] tym jak ustale odpowiedni dl mnie trening wkleje ponizej to co samemu ułożyłem i co mogę robić na mojej domowej siłowni. Dieta oczywiscie bedzie. Wraz z relacja z kazdego treningu bedzie takze relacja z tego co i ile zjadłem. jednym słowem chce to zrobić jak należy Zdjęcia wkleję wieczorem ;) Poniedziałki-Plecy-brzuch Wtorki-Klatka triceps [...]
[...] kawałki (czarny) -owoc Posiłek IV 15-17 (posiłek ciepły) -pierś z kurczaka -ryż -warzywo lub sałatka ***TRENING*** godzina po posiłku IV Posiłek V Godzina po skończonym treningu/ lub półgodziny -pierś z kurczaka -ryż -warzywo lub sałatka Posiłek VI 2-3 h po posiłku V -łosoś /dorsz wędzony/wędzony kurczak/ ser twarogowy półtłusty/jaja [...]
[...] 3x8 4. Barki - Unoszenie sztangielek w bok 3x8 5. Triceps - Pompki na poręczach 3x10 6. Biceps – Sztangielką na modlitewniku 3x8 7. Brzuch – Wznosy nóg 3x10 Po każdym treningu dokładam aeroby w postaci 10min na bieżni oraz 15min na rowerku stacjonarnym. Proszę was o parę wskazówek: 1.Chciałbym się dowiedzieć czy taki trening FBW jest [...]
[...] problemy z plecami. Z Verą naderwane wiązadła w prawej ręce. Z Couturem i Monsonem miałem kłopoty z plecami. A tym razem jestem zdrowy na 100 proc. Może to dzięki zmianom w treningu? Nie wiem. Najdziwniejsza rzecz lub sytuacja jaka Ci się przydarzyła z pasem? Uprawiałem sex z pasem na sobie. To było jeszcze za czasów Ricco Rodrigueza. W noc gdy [...]
[...] zaczynam rok akademicki więc łatwo będzie o regularne treningi :) Mam 186cm wzrostu, 77kg. Do dyspozycji hantle + 40 kg obciążenia, drążek, mata. Staż - może z 4-5 miesięcy treningu rozbite na 2 lata }:-( Miałem problemy z determinacją. Cel - chcę zbudować dobrą sylwetkę nie zalewając się przy tym, a przede wszystkim zadziałać w sprawie klatki [...]
[...] w dół (4x15) Unoszenie nóg w leżeniu na skośnej ławce (4x15) Unoszenie nóg w podporze (4x15) Skłony w leżeniu płasko (skośne) (4x15) Zastanawiam się jeszcze nad zamianą treningu środowego z treningiem poniedziałkowym i dorzucenie w niedziele treningu na biceps i klatkę (te same ćwiczenia tylko po 6 powtórzeń w serii ale z większymi [...]
[...] że mnie rozj…e, podszedł i uderzył z głowy. Tak się zaczęło. - Wystraszył się pan gróźb? W żadnym wypadku. Takie słowa tylko bardziej mnie mobilizują do jeszcze cięższego treningu. Ja przemówię 23 lutego. Gdybym się go bał, to bym nie wchodził z nim do ringu. - Słyszał pan, że Polski Związek Bokserski zajął się wami? Grozi wam kara finansowa, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] około 19:15 do 21-21:30 (wliczając rozgrzewkę w postaci biegania kilku minut interwałów na bieżni, chwilę na ergometrze wioślarskim, kilka minut w saunie i prysznic) **Brak treningu jeśli następnego dnia pracuję na rano). Po powrocie do domu jem kolację- zazwyczaj "co mama ugotowała", więc nie mam większego wpływu na ten posiłek. Reszta doby to [...]
[...] czytam go od dawna. Postanowiłam wziąć się za siebie, bo przestało mi się podobać to co widzę + brak formy i potrzebuję Waszej rady. Naczytałam się artykułów tutaj (początki treningu, jak układać dietę, itp.), więc podstawy mam, ale nie chcę popełnić jakiegoś szkolnego błędu, więc będę bardzo wdzięczna za pomoc :) Oto moje dane: Wiek: 35 Wzrost: [...]
[...] - uwzględniać to wszystko w swoim spisie? 3. W kwestii zamienników: w ostatnim posiłku przed snem zamiast twarożka 150g filetu mintaja to dobry pomysł? 4. W dni treningu na worku takie same posiłki jak w dzień siłki? Tzn. ten sam posiłek potreningowy? Z góry dzienks za fachowe porady. Jak zrzucę sadło z tyłka to wypiję zdrowie [...]
[...] o tym planie? Układ pozwala mi na MC i przysiady po dniach wolnych od ćwiczeń, ale może jest zbyt przeładowany? 2. Dlaczego waga stoi w miejscu? Oczywiście po każdym treningu 20 minut bieżni obowiązkowo. Nie chcę już ucinać kalorii, ponieważ w tej chwili jest ich około 2500-2700 a jedzenie i tak nie ma żadnego smaku. Co jest grane? [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] diet. Wiem, że ta moja dieta nie jest idealna bo jestem non stop głodny i trochę słaby wiec pewnie brakuje mi węglowodanów. I tu proszę o pomoc. Też proszę o radę odnośnie treningu bo nie chciałbym palić mięśni bo i tak za dużo ich nie mam, znalazłem że 1,5h przed treningiem powinno się jeść dużo białka ale nie wiem ile i czy to może być białko [...]
[...] ćwiczyłem przez 2 lata. Zamierzam wrócić do treningów. Tak na prawdę to już wróciłem. Jestem po 2 miesiącach treningów typu FBW (15 powt. w serii + brzuch max.). Po każdym treningu starałem się robić aeroby (minimum 30 min rowerek lub bieżnia lub maszyny eliptyczne) - w praktyce aeroby były co 2 trening. Aeroby nastawione na spalanie tłuszczu [...]
[...] Wiem ze trening moze wydac wam sie zle ulozony ale ulozylem sobie priorytet na ramiona i mysle ze cel wykonalem teraz prosil bym abyscie pomogli mi w skomponowaniu nowego treningu moje priorytety to Barki - poprawic lekko tyly Klatka - na niej najbardziej mi zalezy chcialbym ja zmasowac tak uwypuklic Triceps - dopracowac glowe boczna .. [...]
[...] 3x20 Z tym planem schudłą 5kg, ale od jakiś 2 tygodni waga stoi w miejscu. Z tego co się teraz orientuję, to intensywność miała za dużą jak na początek. Chciała spróbować treningu siłowego, więc pokazałem jej co ja ćwiczę na siłowni i sama się zachęciła tylko wiadomo z mniejszym obciążeniem robiła. Teraz dopiero widzę, że dla początkujących [...]
[...] sprawa dotyczy spalania kalorii. Biegam 2x w tygodniu po lesie , przełaje 1h z obliczeń wynika ze spalam w takim biegu około 1100kcal. A jak obliczyć ile spalaę kcal w treningu siłowym? Ćwiczę w domu hantlami i sztangą 4x w tygodniu po 1h. Np. dziś 1.Pompki 5x20 2.Pompki na poręczach 5x15 3.Rozpiędki poziome 5x10 4.Francuskie wyciskanie [...]
[...] na prostych 3s Uginanie nadgarstków nachwytem 2x 30 Uginanie nadgarstków podchwytem 3x 30 S1.Skłony tułowia na ławce skośnej-3serie S2.Unosznie nóg w zwisie przy każdym treningu brzuch , szerokie podciąganie przy barkach na poszerzenie(sprzydałby się na to priorytet) , w klacie nie robie płaskiej słabo na mnie działa głównie skosy . Wydaje [...]
